영양제 기본 가이드
피로 회복을 영양제로만 해결하려 들면 돈만 나갑니다. 기본 몇 가지만 챙기고, 나머지는 식사·수면으로 메우는 게 정답입니다.
01기본 3가지부터
대부분의 사람에게 우선순위는 비타민D, 마그네슘, 오메가3입니다. 실내 생활이 길면 비타민D, 근육 긴장·수면 문제엔 마그네슘, 전반적 컨디션엔 오메가3가 기본입니다. 한꺼번에 많이 먹기보다 이 셋부터 시작하세요.
02내 결핍부터 확인
유행하는 제품을 따라 사기 전에, 건강검진의 혈액 수치(비타민D, 철분 등)를 먼저 보세요. 결핍이 없는 영양소를 과하게 먹는 건 효과도 없고 간·신장에 부담만 됩니다.
03영양제는 '보조'일 뿐
같은 비용이면 단백질·채소가 든 제대로 된 한 끼가 영양제보다 낫습니다. 영양제는 부족한 부분을 메우는 보조이지, 나쁜 식습관을 덮는 도구가 아닙니다.
한눈에 보는 체크리스트
- 비타민D·마그네슘·오메가3 중심으로 보는가
- 검진 혈액 수치로 결핍을 확인했는가
- 유행·광고가 아니라 내 필요로 골랐는가
- 과다 복용(권장량 초과)을 피하는가
- 식사·수면을 먼저 챙기고 보조로 쓰는가
영양제는 '추가'일 뿐, 회복의 토대는 결국 잘 먹고 잘 자는 것입니다.